Archivo de la categoría: Plan Semanal

Trucos del entreno, 3 semanas en 1

Saladeltiempo

¿Quién no quiso entrenar de pequeño en la la sala del tiempo de SonGoku? Pocos serán los que digan que no.

¿Es posible hacer que 7 días renten como 21?

La lógica parece decir que no. Pero las ciencias del deporte hacen posibles verdaderos trucos de magia.

¿Cual es el secreto entonces? Provocar 3 momentos de carga y recuperación, manejando la intensidad, volumen de entrenamiento y todos los medios disponibles para una óptima recuperación y una posterior supercompensación.

La cosa fue así

Plan Semana Carga 3 en 1

Cada 3 entrenos una descarga/descanso. Menos el bloque  del medio que ayudó a limpiar fatiga con sólo 2 sesiones. Volviendo a tener un buen achuchón en el último, finalizando hoy con un entrenamiento técnico de baja intensidad.

¡Casi está hecho todo! Sólo 2 test de competición lunes y martes y a partir de ahí recuperación activa hasta el sábado.

Os dejo un recopilatorio de lo poco que pude y me pudieron grabar, ¡¡¡muchas gracias apañeros!!!

This is the end…

A un paso del momento

…of training plan.

5 días. Los objetivos de la semana son muy sencillos:

  1. Dar un último pico de intensidad
  2. Visualizar muchos vídeos y correcciones hechas durante toda esta época.
  3. Descargar corporal y mentalmente.

Estructurar esto, muy sencillo:

Lunes: Series de velocidad marcando las correcciones + Sesión de análisis de vídeos y comparativa con otros deportistas (rítmo, movimientos)

Martes: TEST DE COMPETICIÓN + Descarga Fisio+ Evolución desde Julio a Octubre

Miércoles: sesión extra mañanera de estiramiento + Clase de Wushu + Jazz Santiago

Jueves: Día de descarga mental + Viaje a Ourense

Viernes: Road to Madrid and fly to Rimini.

De aquí en adelante, según establezcan en los horarios del campeonato. Os iré informando de todo lo que esté en mi mano y dentro de los límites de conexión

A la velocidad de la luz, o casi

El camino que queda por delante es duro, 11 días de verdadero esfuerzo

Inspirado todavía por la caida libre desde 38km, afronto el plan de la semana con una idea muy clara, perseverar.

Ese “secreto” es la clave para el éxito. Puede que una vez falles, con suerte, dos o tres también. Pero si te rindes no sabes que pasará en esa próxima vez.

Estas semanas he tratado de mejorar la velocidad de movimientos parciales. Ahora me toca hacer eso mismo durante toda la forma, manteniendo la capacidad de cambiar súbitamente de ritmo lo que hará que mi overall suba enormemente.

En los próximos días os enseñaré más detenidamente las formas de espada y lanza ya que parece ultimamente que sólo hago mano vacía.

Veréis el reto que suponen unas formas tan técnicas y el porqué las escogí para este campeonato.

Esta semana también doblaré entrenos: lúnes y miércoles. Viernes descanso y sábado, esta vez si, entrenamiento con todo el equipo en los tapices de competición.

No hay una vuelta atrás, el tiempo corre.  ¿Lo importante ahora? como dice mi amigo Mark de Wushuzilla la fórmula es sencilla:

Acción intensa en el tiempo de entrenamiento. Con un buen entrenador y los últimos recursos. Estando rodeado por atletas de alto nivel técnico, sumada a la creatividad del propio deportista ejecutando sus formas en el que lo mínimo nivel consiste en ser siempre el máximo exponente.

Cuando estás en una situación así…

Mejoras a la velocidad de la luz y compites a esa misma, o casi.